Польза фолиевой кислоты для женщин

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

Польза фолиевой кислоты для женщин огромная. Это один из витаминов группы В. В9 (фолиевая кислота), является водорастворимым витамином. В небольших количествах продуцируется клетками кишечника, но для хорошего самочувствия основная его часть должна поступать с пищей. Суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг.

 

Фолиевая кислота для женщин

 

 Содержание статьи:

• роль фолиевой кислоты для организма;

• какие продукты содержат витамин В9;

• фолиевая кислота и беременность.

 

Почему фолиевая кислота так важна для женского организма.

Она участвует в образовании новых клеток организма. Замене старых, умерших клеток тканей, кожи и некоторых органов, на новые.

Принимает активное участие в процессе кроветворения. Фолиевая кислота борется с малокровием, анемией. Нормализует уровень гемоглобина в крови, помогает транспортировать кислород по организму. Обогащенные им органы и ткани лучше функционируют, что сказывается на нашем самочувствии: меньшей утомляемости, более высокой работоспособности, способности организма в более короткий срок восстанавливаться после перенесенных нагрузок.

Способствует профилактике тромбоза, сердечно – сосудистых заболеваний: недостаток может вызывать повреждение сосудистых стенок. На этих местах со временем образуются бляшки. При достаточном количестве витамина В9, эти бляшки растворяются, сосуды очищаются.

 

Подготовка к беременности - витамин В9

 

Налаживает регулярность менструального цикла, предотвращает остеопороз, заболевания центральной нервной системы. Активизирует выработку серотонина, который отвечает за наше настроение, препятствует стрессам.

Помогает женщине бороться с вирусами, противостоять инфекциям, агрессии окружающей среды.

Устраняет кожные проблемы: воспаление, шелушение покровов, повышенную жирность, высыпания, прыщи, пигментацию. Замедляет процесс старения: образования морщин, устраняет дряблость кожи.

 

Фолиевая кислота делает волосы красивыми

 

Усиливает рост волос и ногтей. Делает их упругими, уменьшает ломкость, выпадение при гормональном дисбалансе, стрессе, употреблении лекарственных средств, проблемах со здоровьем, заболеваниях щитовидки.

Очень важна она для кишечной микрофлоры. Если в кишечнике есть застойные процессы, это приводит к изменению состояния крови, сосудов, других органов, куда кровь приносит питательные вещества.

Облегчает протекание возрастных процессов женского организма: старение кожи, гормональные перепады – приливы, повышения давления, резкие изменения настроения. Делает переход от репродуктивного возраста к периоду менопаузы более легким, безболезненным.

Недостаток В9 приводит к снижению памяти, интеллектуальных способностей.

 

Фолиевая кислота в капсулах

 

Какие продукты содержат витамин В9.

Фолиевую кислоту можно найти в каждой аптеке, но следует это делать только по показаниям врача и при необходимости. Передозировка фолиевой кислоты: при передозировке аптечных форм витамина В9, возникают проблемы с пищеварением, диарея, бессонница, судороги, раздражительность, гиперактивность, снижение аппетита, горечь во рту, аллергия, быстрая утомляемость. Суточную потребность организма в этом витамине мы практически всегда удовлетворяем, если полноценно питаемся.

 

Продукты, которые содержат В9

 

Куриная печеньЧемпионы по содержанию фолиевой кислоты:

куриная печень – 600 мг на 100 гр.

черная фасоль (гиацинтовые бобы) – 450 мг на 100 гр.

шпинат – 150 мг. На 100 гр.

Содержат ее и такие продукты, как : орехи, семечки подсолнуха, цитрусовые, шиповник, рыба, брокколи, брюссельская капуста, зеленый салат.

Черные бобыА еще: репа, свекла, зародыши пшеницы, бобовые, соевые, пшеница, лосось, пивные дрожжи, помидоры, почки. Содержат этот витамин листья шиповника, смородины.

Шпинат -источник витамина В9

 

 

 

 

На завтрак приучите себя кушать каши. Гречневая и овсяная содержат огромное количество полезных витаминов, включая фолиевую кислоту. Это отлично стимулирует деятельность кишечника. Даже при приеме пробиотиков не будет пользы, если в организме недостаточно витамина В9. Не обязательно употреблять все эти продукты ежедневно, но нужно стремиться, чтобы они, по возможности, как можно чаще были на нашем столе.

Фолиевая кислота во время беременности.

Женщинам, которые планируют завести ребенка, нужно начать дополнительный прием фолиевой кислоты в таблетках или растворе. Норма потребления увеличивается с 400 мкг. до 600 мкг.

 

Фрукты, овощи и орехи

 

Прием начать за 2-4 месяца до беременности и продолжать прием весь срок. Дополнительный прием необходим, так как организм должен подготовиться к ответственному моменту – материнству. Женщине предстоит вынашивать плод, который будет быстрыми темпами расти.

Фолиевая кислота участвует в выработке плаценты и препятствует преждевременным родам. Поэтому в период подготовки к беременности, на протяжении всех 9 месяцев беременности, в период кормления грудью, в период лактации, этот витамин крайне необходим.

 

Молодая семья планирует беременность

 

Фолиевая кислота — это витамин, который необходим женскому организму на протяжении всей жизни: от рождения до зрелого возраста. Он помогает ей быть красивой и желанной, родить здорового ребенка, прожить жизнь в гармонии с собой и окружающим миром, иметь хорошее здоровье в любом возрасте, достойно, легко и красиво встретить старость.

Подпишись на новости сайта

1 thought on “Чем полезна фолиевая кислота для женщин

  1. Спасибо за интересную статью! Думаю что её было бы полезно узнать большому количеству людей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *