Симптомы и лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Что такое плоскостопие

Это нарушение свода стопы, при которой она частично теряет амортизирующие способности. Если стопа находится в нормальном состоянии, то она имеет два свода: продольный, который проходит по внутреннему краю, и поперечный, располагающийся в основании линии пальцев.

Функция их — удерживать равновесие и смягчать колебания тела, которые возникают при передвижении. При неправильной нагрузке на мышцы и связки, происходит нарушение свода стопы, она становится практически плоской и не выполняет свою амортизирующую функцию.

Как результат, вся нагрузка переносится на коленный, тазобедренный, голеностопный суставы и позвоночник, что грозит проблемами со здоровьем и даже инвалидностью. Боли в спине и ногах часто являются следствием развивающегося плоскостопия. Главная причина практически всегда кроется в нашем образе жизни. По статистике, 20-40% населения земного шара страдают от различных форм этого недуга.

Плоскостопие: симптомы у взрослых

Быстрая утомляемость во время ходьбы, боли в пояснице, коленях, бедрах, болезненность стоп, нарушение осанки — все это говорит о том, что возможны проблемы, связанные с плоскостопием, на которые следует обратить пристальное внимание. Сколиоз, артроз и варикозное расширение вен тоже отчасти являются следствием этого заболевания.

Основные симптомы, которые помогут определить, что проблема существует:

• ваша обувь в процессе носки изнашивается и каблуки бывают стоптаны с внутренней стороны;
• вы не в силах долго ходить и стоять на одном месте тоже доставляет вам неудобство;
• стопы начинают болеть после высоких физических нагрузок;
• по вечерам вы чувствуете тяжесть и боль в ногах, появляются иногда отеки, судороги;
• вам сложно ходить на каблуках, но и обувь без каблуков не удобна также;
• вы замечаете, что со временем вам приходится покупать обувь большего размера, чем покупали раньше, а старая обувь вам становится мала;
• появляются постоянные головные боли и боли в области поясницы.

Кто подвержен риску развития заболевания

Плоскостопие встречается как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и тех, кто постоянно находится в движении. У тех, кто недостаточно нагружает мышцы стоп, они становятся слабыми и дряблыми. Если же нагрузки слишком велики, мышцы не имеют сил справиться с ними.

Потому, важной частью нашего существования и здоровья является поддержание мышц и связок стопы в тонусе, развивать их силу при помощи физических нагрузок, проводить профилактику и поддерживать наши стопы в приподнятом состоянии, что исключает лишнюю нагрузку на суставы ног и позвоночный столб.

Так как у нашей стопы имеется два свода, то все виды плоскостопия делятся на продольное, поперечное и комбинированное. Каждый из них имеет свои причины и следствия, но самые распространенные это:

1.  Лишний вес.
2. Низкая физическая активность.
3. Неудобная обувь.
4.  Высокие нагрузки на свод стопы.
5.  Наследственная и врожденная слабость мышц и связок.

Плоскостопие и лечение у взрослых в домашних условиях

Лечебная гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей имеет большое значение для профилактики и лечения этого заболевания.

Основные приемы профилактики:

• ходите чаще босиком по различным поверхностям: полу, песку, гальке, воде; прыгайте, бегайте, играйте в подвижные игры;
• занимайтесь спортом и фитнесом;
• плавайте в бассейне и водоемах;

Регулярно 3 раза в день по 3-5 минут выполняйте упражнения для стоп:

1. Ходьба на внутренней и внешней стороне стоп попеременно.

2. Ходьба на носочках и пятках.

3. Ходьба с поджатыми пальцами и поднятыми вверх.

Гимнастика при плоскостопии, которая очень полезна:

1. Поднимайте с пола пальцами ног различные мелкие предметы и предметы из различных материалов: ткани, дерева, пластика, железа.

2. Делайте круговые вращения в обе стороны ступнями ног в положении лежа и сидя.

3. Сгибайте и разгибайте пальцы ног в положении стоя, сидя и лежа.

4. Укрепляйте мышцы ног, перекатывая различные гладкие и рельефные предметы при помощи ступней ног.

5. Используйте различные массажеры для ног и сами делайте себе массаж ступней и лодыжек.

Лечебная гимнастика при плоскостопии у детей и взрослых должна включать в себя 2-3 раза в день по 10-12 подходов такие упражнения как: в положении сидя на полу:

• расслабление и поглаживание внутренним сводом стопы одной ноги голени другой со сменой ног;
• в положении сидя на стуле: сгибание и разгибание ступней ног, поднятие различных мелких предметов с пола;
• в положении стоя: перекатывание с носка на пятку;
• в ходьбе: ходить по коврикам из поролона и жесткого ворса, по узкому бревну, песку и гальке.

При появлении симптомов плоскостопия у взрослых и детей нужно обратить пристальное внимание на обувь, которую они носят, на выработку правильной походки. К сожалению, у взрослых полного восстановления свода стопы добиться вряд ли получится, но заметно улучшить ее ее состояние получится наверняка при выполнении всех рекомендаций. У детей же есть шанс при своевременно начатой профилактике и лечении восстановится полностью, так как нога ребенка подвержена еще изменениям.

Плоскостопие и его симптомы у взрослых людей следует начинать лечить не дожидаясь последствий. Если диагноз уже поставлен, нужно немедленно прибегнуть к применению лекарственных препаратов, чтобы снять болевые ощущения и приостановить деформацию стоп, улучшить тонус мышц и связок, а затем уже менять привычки и образ жизни.

Но важнее любого лечения с применением медицинских методов: лекарственных препаратов и физиотерапевтических процедур (электрофорез, магнитотерапия), является лечебный массаж и гимнастика, которые проводятся в домашних условиях.

Любой врач-ортопед порекомендует вам ежедневные упражнения, о которых упоминалось выше. Эти упражнения укрепят связки, поднимут общий тонус мышц, нормализуют кровоснабжение тканей и кровообращение.

И еще несколько полезных советов

Лечебная гимнастика при плоскостопии в домашних условиях еще не все, что можно сделать.

Используйте для здоровья своих ног гидромассаж и контрастные ванночки.

Пользуйтесь ортопедическими стельками, которые способствуют распределению нагрузки на ступню равномерно и препятствуют ее деформации.

Не носите постоянно обувь на высоком каблуке и тесную не достаточно удобную обувь.

Избегайте усиленного занятия беговыми видами спорта, которые травмируют свод стопы из-за сильной нагрузки.

Следите за своим весом — лишний вес увеличивает нагрузку на мышцы и связки стоп.

Плоскостопие и лечение его симптомов у взрослых и детей в домашних условиях с помощью лечебной гимнастики это очень широкая тема, которую не осветить полностью в одной только статье. Советую вам посмотреть данное видео и ознакомиться с другими материалами, которые находятся в интернете и специализированной литературе.