Паническая атака

Панические атаки и тревожные расстройства – как бороться самостоятельно

Тревожные расстройства являются серьёзной проблемой для миллионов людей. Ситуацию осложняет ещё и то, что беспокойство и неудобство человеку доставляет как тревога сама по себе, так и постоянные мысли о ней.Тревожные расстройства и их симптомы

Тревожное расстройство симптомы:
• состояние тревоги длительный период (от нескольких дней до 2-3 недель);
• опасения и беспокойство по поводу неудач и разочарований в будущем;
• постоянное волнение и невозможность сосредоточиться;
• суетливые состояния, боли в области живота и головные боли;
• постоянная напряженность, дрожание и потливость;
• усиленное сердцебиение и головокружение, сухость во рту.
Люди, испытывающие симптомы тревожного расстройства, страдают не только от физиологического ощущения чувства тревоги, но и от осознания самого факта её наличия. Часто это усугубляется ещё и чувством стыда за свой собственный страх.

Причины и симптомы тревожных расстройств

Различные тревоги – различные ошибки

Существует множество вещей, которые усугубляют беспокойство. Некоторые из них связаны с каким-то частным расстройством, другие связаны с тревогой в целом. Первое, что может сделать человек – это постараться понять, что именно является первопричиной тревоги и что является истинным источником постоянного беспокойства.

Люди, страдающие тревожными расстройствами, в попытке избавиться от  симптомов, часто стараются избегать тех мыслей, чувств и действий, которые, как им кажется, их провоцируют. Нередко это приводит к обратному результату и лишь осложняет ситуацию. В этой статье мы рассмотрим некоторые типичные ошибки, которые совершают люди, страдающие тревогой, а также пути, помогающие их предотвратить.

Ниже описаны наиболее распространённые проблемы, которые усугубляют беспокойство и приводят к ухудшению состояния человека. Некоторые из них связаны с реальными нарушениями, в то время как другие характерны для тревожных расстройств и панических атак любого типа. Это, разумеется, далеко не исчерпывающий перечень проблем, но и он даёт представление о вещах, которые усугубляют беспокойство, и позволяет найти пути облегчения симптомов тревожности.

Тревожные расстройства причины

Избавление от негативных мыслей

Помимо того, что тревога имеет множество физиологических симптомов, люди страдают ещё и от мыслей о ней. Мысли и опасения, касающиеся тревог, создают ещё больше беспокойства.  Эти расстройства характеризуются постоянно повторяющимися навязчивыми мыслями. Любые попытки оттолкнуть или подавить негативные мысли приводят к тому, что они возвращаются к человеку снова.

Таким образом, становится ясно, что пытаться просто не думать о проблеме – не работает. Гораздо проще не гнать от себя эти мысли, а смириться с тем, что они у вас есть, но никакого значения они не имеют. В результате навязчивые мысли сами по себе будут приходить к вам реже и реже.

Одним из самых главных страхов человека является беспокойство о своём здоровье. Человек беспрерывно ищет у себя симптомы различных заболеваний, постоянно посещает врачей или же пытается поставить себе диагноз самостоятельно. Таким страхам (в той или степени) подвержено большинство населения. Забота о здоровье не должна превращаться в манию и доводить до тревожного расстройства, и, тем более, до панических атак.

Люди, как правило, не хотят признаваться себе в том, что многие их опасения являются иррациональными,  не имеют под собой реальной подоплеки. Они начинают искать объективную причину своего беспокойства, чтобы доказать себе и окружающим, что их беспокойства рациональны и не являются мнимыми расстройствами. Такое поведение, как правило, ещё больше усугубляет ситуацию, усиливая тревогу.

Человеку свойственны многие поведенческие инстинкты животных, поэтому часто они ведут себя именно так. Человек, подверженный страхам, начинает инстинктивно избегать ситуаций или предметов, провоцирующих тревогу.

Паника

Например, у человека есть страх перед чем-то совершенно безопасным, например, птицами. Он видит птицу, сидящую на тротуаре, и переходит на другую сторону улицы, чтобы избежать встречи с ней. Тревога уходит, но мозг получает “отрицательное подкрепление” –  в нём фиксируется установка на то, что нужно бояться птиц и избегать встреч с ними. В будущем абсолютно иррациональный страх перед птицами будет лишь усиливаться.

А ведь ему нужно было просто продолжать идти по тротуару, птица бы улетела, а мозг получил “положительное подкрепление” – птицы не представляют никакой угрозы и бояться их не стоит.

Если вы боитесь общаться с какими-то людьми, но избежать этого не удаётся, нужно попытаться отнестись к этому по-другому. Изменив своё отношение к этим людям, вы постепенно избавитесь от беспокойства, которое вызывает у вас общение с ними. Конечно, всем в этой жизни хотелось бы общаться исключительно с “позитивными” людьми, но на практике это невозможно. Так измените своё отношение к этому.

Паническая атака и причины

Что такое панические атаки и как с ними бороться самостоятельно

Конкретные объективные симптомы тревоги необходимо знать каждому. Все эти симптомы могут привести к так называемой панической атаке, при которой человек уже практически не может контролировать себя и ему может потребоваться помощь специалистов.
Панические атаки
• это эмоционально-вегетативное тяжелое расстройство;
• ранее при таких состояниях врачи ставили диагноз ВСД (вегето – сосудистая дистония);
• такие состояния характеризуются нарушением психосоматики – т.е очень похожи на сердечные, почечные приступы или начало состояния, когда человек может впасть в кому при сахарном диабете;
• повышением  верхнего давления.

Как бороться самостоятельно 
1. Необходимо научиться контролировать дыхание (медленный вдох на 4 счета и медленный выдох до 10 секунд)
2. Полное расслабление.
3. Помнить, что это «волнообразное» состояние и оно скоро пойдет на спад.
4. Панические атаки не длятся продолжительное время.

Полностью избавиться от симптомов тревоги и панических атак очень сложно, однако каждый может значительно уменьшить своё беспокойство и облегчить себе жизнь.

Физические нагрузки избавят от тревожности

Физические упражнения

Об их пользе, кажется, известно всем. Однако далеко не все их регулярно выполняют. А ведь физическое бездействие значительно осложняет тревожные расстройства и способствует потере контроля над собственным беспокойством. И напротив – регулярные и грамотно подобранные физические нагрузки способны почти полностью избавить человека от навязчивых мыслей и пустых тревог.

Здоровый сон

Люди, страдающие тревожными расстройствами, как правило, испытывают трудности со сном. Необходимо принять все меры, чтобы нормализовать сон. Иногда достаточно просто скорректировать режим дня, уделить больше времени прогулкам на свежем воздухе и физическим упражнениям.

Тревожные расстройства и здоровый сон

Диета, как и в целом здоровый образ – необходимые условия на пути избавления от беспокойства.

Отказ от алкоголя и наркотиков – думается, это даже не нужно разъяснять.

Общение:  люди, страдающие от тревоги, часто избегают общения и стремятся постоянно находиться в одиночестве. Делать этого не следует. Общение с другими людьми в любом случае поможет отвлечься от навязчивых мыслей и уменьшить беспокойство.

Боремся с тревожными состояниями самостоятельно

Различные увлечения, посещения выставок, концертов, спортивных мероприятий, короткие поездки и экскурсии – всё это помогает хотя бы на короткое время забыть о тревогах. Если вы не хотите посещать концерты и кинотеатры, слушайте хорошую музыку и смотрите любимые фильмы у себя дома.

Лекарства, в том числе и назначенные врачом для лечения тревожных расстройств и преодоления психических атак, будут эффективно работать только в сочетании с народными, самостоятельными методами лечения и саморегуляции, к которым относятся  все упомянутые выше рекомендации.

Значок кавычекПомните, что тревога – это проблема, которую можно решить только комплексно.

 

Теперь вы знаете, как бороться самостоятельно с симптомами тревожных расстройств и панические атаки вас не должны пугать. Если вы ведете здоровый образ жизни, веселы и активны, то они вам не страшны.

Подпишись на новости сайта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *