Как стать стройной

Стать стройной легко и быстро

Вы думаете изменить себя, стать стройной и красивой  это легко?  Решила похудеть — и похудела? Мы часто переоцениваем свои возможности и недооцениваем обстоятельства, которые мешают добиться успехов. В большинстве случаев, люди не достигают конечного результата и останавливаются на полпути.

 

Похудеть быстро

 

Содержание статьи:

  • что поможет достичь успеха;
  • типы стимулов;
  • причины лишнего веса;
  • 10 условий  достижения стройности;
  • еще несколько полезных советов.

 

Что поможет достичь успеха?

Составление списка препятствий, которые могут помешать.

Определение стимулов, которые помогают или отвлекают от достижения цели.

 

Снижение веса в спортзале

 

Типы стимулов.

Существуют внутренние и внешние стимулы. Когда чувствуется усталость, апатия, депрессия — мы отказываемся от тренировок, если чувствуем прилив сил и воодушевление – тренируемся с энтузиазмом. Это является внутренними стимулами.

Мы смотрим на сладости и отказываемся от соблюдения диеты. Встречаем человека, который посещает тренажерный зал – это нас побуждает сделать то же самое. Это внешние стимулы.

Одни стимулы нам не позволяют добиться результата, а другие способствуют достижению успеха.

 

Первым пунктом нашего плана станет развитие навыка противостояния негативным стимулам и закрепления позитивных.

Чаще всего, мы делаем все на автоматизме, не задумываясь о следующем действии: берем конфету, смотрим фильм, заходим на какой-нибудь сайт, хотя планы были, к примеру, потренироваться.

 

Вторым пунктом плана «Как стать стройной» будет навык избавления от автоматизма, умение определять сигналы, которые предшествуют автоматическим действиям.

Чтобы ваша мечта стать стройной осуществилась, нужно изменить свои привычки и отличать стимулы продуктивные и не продуктивные, расслабляющие и мобилизующие, побуждающие и притормаживающие, неосознаваемые и осознанные, прямые и косвенные, не ожидаемые и запланированные.

Мы подсознательно всегда выбираем самый легкий путь – так уж устроена человеческая натура. Найдите в себе силы для противостояния при встрече с негативным стимулом, и привычная модель поведения сменится сама собой. Все наши привычки устроены следующим образом: стимул – реакция – поощрение.

Если задумались о том, как стать стройной, избегайте сценария: стресс – перекус – временное решение проблемы. Вместо этого выбирайте другое среднее звено, которое отвлечет и поможет успокоиться: пробежка, медитация, танец, общение с приятным человеком, игры с ребенком или домашним питомцем. В некоторых моментах не лишним будет маршрут, который не проходит мимо пунктов питания, кондитерских, продуктовых магазинов.

 

Третий пункт нашего плана – изменение сценария: меняем среднее звено.. Окружайте себя позитивом, положительными примерами, целеустремленными людьми. Это позволит не свернуть с правильного пути.

Мечтаете надеть любимое платье, иметь подтянутое тело, красивую молодую кожу – повесьте на самое видное место фото или картинку, где все это есть в наличии.

 

Сбросить вес без труда

Почему мы не можем сбросить вес?

Причина лишнего веса у мужчин и женщин – повышенная возбудимость центров головного мозга, которые отвечают за регуляцию процесса приема пищи и аппетит.

На протяжении дня диетологи советуют употреблять продукты, содержащие много клетчатки. Клетчатка очищает организм и способствует улучшению пищеварения, выводу плохого холестерина. Большое ее количество находится в черносливе, орехах, бобовых, капусте, зелени, зерновом хлебе и многих других продуктах. Но не следует сильно увлекаться продуктами содержащими клетчатку – это напротив может привести к набору лишних килограммов.

 

Если вы задались целью стройной стать и стройной остаться таковой,  возьмите за привычку ежедневно давать письменные ответы на вопросы:

Что сегодня я сделала, чтобы стать стройной?

Сделала ли я сегодня все, чтобы перейти на правильное питание?

Что я сделала сегодня, чтобы позаниматься в тренажерном зале?

Письменные ответы — это очень хороший стимул,  воспитание ответственности и настойчивости.

 

Овощи в рационе питания

 

10 условий для того, чтоб стать стройной легко и без особых усилий.

 

маленький человечек 1. Питание должно быть не меньше 5 раз в день.

Практикуйте дробные приемы пищи. Пусть это будут 3 легких, но полноценных приема (завтрак, обед, ужин), и 2 перекуса (фруктовые, овощные или зерновые). Они не позволят организму откладывать запасы «на потом», так как будут успевать усваиваться до следующего поступления пищи в желудок. Питайтесь всегда по часам. Через каждые 3 – 4 часа должен следовать новый прием пищи. Ближе к вечеру употребляйте только белковую пищу – никаких жиров и углеводов, потому, что все съеденные после обеда углеводы превращаются в жир. Начинайте каждую трапезу с продуктов, которые употребляются в сыром виде. Это могут быть салаты или целые фрукты, овощи. Все блюда затем будут усваиваться лучше, переваривание ускорится, насыщение организма наступит быстрее.

 

 2. Посуда должмаленький человечекна быть маленького размера.

Маленькие тарелки и столовые приборы создадут иллюзию большого объема пищи, которая приведет к тому, что и ваша фигура изменится.

 

маленький человечек 3. Покупая продукты, изучайте внимательно этикетки.

Изучая состав, вы поймете, что можно избегать большого количества жиров, белков, углеводов. Включится ваш внутренний счетчик калорий, научитесь выбирать то, что наиболее полезно и важно, избегать покупки продуктов с усилителями вкуса и консервантами, которые просто мешают вам стать стройной.

 

маленький человечек 4. Ничто не должно отвлекать от приема пищи.

Во время еды не должны отвлекать ни глянцевые журналы, ни компьютер, ни телевизор. Все свое внимание сосредоточьте на самом процессе приема пищи. Насладитесь каждым кусочком и поймите, что для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не так уж много пищи. Уменьшив объемы порций, уменьшатся и ваши объемы. Тщательно пережевывайте и не торопитесь — съедите меньше и насыщение ощутите быстрее. Еще один полезный совет: перед тем, как сесть за стол, съешьте кусочек горького черного шоколада. Тогда во время завтрака (обеда или ужина) вы не будете так голодны и съедите намного меньше. Сигналы о наличии пищи и достаточном количестве калорий поступают в мозг и дают команду о сытости, благодаря рецепторам, находящимся в нашей ротовой полости. Вместе с чувством насыщения повышается и наше настроение, так как от употребления шоколада в организме вырабатывается гормон радости – серотонин.

 

Еда и компьютер

 

маленький человечек 5. Выпивайте за сутки 1.5 литра чистой воды.

С утра выпивайте ежедневно 2 стакана чистой негазированной воды за 15 минут до вашего завтрака. После приема пищи не стоит пить воду, как минимум, 40-45 минут, чтобы не замедлялось пищеварение, не растягивались стенки желудка, не ощущать тяжести в животе. Затем каждый час пейте по стакану воды. Она помогает растворению шлаков в организме и разгоняет метаболизм. Чистую воду не заменит ничто. Чай, кофе, соки, компоты, молоко, газированные напитки – это все относится к еде. Мы получаем глюкозу, дополнительные калории. Только вода помогает нам очистить и увлажнить наш организм, усиливает метаболизм, утоляет мнимое чувство голода. К тому же, вода, выпитая перед приемом пищи, займет часть желудка и оставит меньше места для поступающей еды. А еще мы часто начинаем путать голод с желанием организма получить порцию воды, необходимой для увлажнения или протекания каких-то процессов. Происходит так потому, что центры, которые отвечают за эти две функции, находятся практически в одном месте, совсем рядом друг с другом. Довольно часто мы ошибаемся, думая, что голодны. На самом деле, мы испытываем жажду.

 

Как стать стройной быстро

 

маленький человечек 6. Приучите свой организм к движению по нескольку минут в час.

Двигайтесь — это здорово помогает похудению. Вместо обсуждения производственных проблем по телефону, по возможности чаще старайтесь пройтись по офису, чтобы поговорить лично. Поднимайтесь пешком по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Делайте незаметно для коллег упражнения на различные группы мышц, приседайте и вставайте, наклоняйтесь. Любое движение полезнее, чем неподвижное сидение на стуле или в офисном кресле.

 

маленький человечек 7. Не упускайте возможности силовой нагрузки в любую свободную минуту.

Напряжение мышц сжигает наибольшее количество энергии. Нагружая их каждую свободную минуту, вы делаете еще один шаг в сторону сброса лишнего веса. Выполняйте приседания, доваривая обед, поднимайте ноги, ожидая окончания стирки, вымойте пол, не используя швабру. Минимум 30 минут в день уделяйте физической нагрузке. Если захотелось что-либо съесть — займитесь спортом. Хватит и 10-15 минут, чтобы чувство голода испарилось – всему виной выброс адреналина в кровь. Во время физической нагрузки происходит потребление энергии из жировых клеток нашего организма.

 

Физические нагрузки

 

маленький человечек 8. Забудьте о недосыпании и чаще дышите свежим воздухом.

Для полноценного отдыха человеку требуется 8 часов сна, а кому-то даже 9. Мы пополняем запасы нашей энергии не только за счет питания, а и от положительных эмоций, солнечного света, полноценного отдыха. Если мы не высыпаемся, восстановление энергии происходит за счет повышенного потребления калорий. У выспавшегося человека не только присутствует блеск глаз, хорошее настроение, но и умеренный аппетит. Свежий воздух имеет способность утолять на время голод. Происходит это ввиду процесса замещения. Мозг переключается на другой раздражитель, происходит насыщение крови и клеток кислородом — голод временно отступает. 10-15 глотков свежего воздуха помогут забыть о том, что вы голодны, примерно на час-полтора.

 

маленький человечек9. Найдите единомышленников.

Большинство из нас лучше справляется с поставленными задачами только в компании единомышленников. Вас не поддерживают родные и близкие – на помощь придут интернет и различные объединения людей по интересам. А если вам по душе дух соревновательный, выбирайте соответствующие виды спорта. И только уверенность в победе вам потребуется в обоих случаях.

 

маленький человечек10. Позвольте себе допускать оплошности и ошибаться.

Позволяйте себе нарушать иногда любые правила. Если вы чувствуете нарушение и не делаете это постоянно – это уже хорошо. Как говорится, не ошибается тот, кто ничего не делает. Главное, чтобы ваши оплошности и ошибки не стали нормой, не вошли в привычку.

 

Здоровое питание

 

Еще несколько советов.

Привыкните отличать реальный голод от кажущегося, отучите себя от «заедания» стрессов и проблемных ситуаций. Для снижения аппетита стоит пересмотреть свой рацион, увеличить процент здоровой пищи, добавить в свою жизнь больше движения и спорта, Ощущение голода – это физиологический процесс. Это — нормально. Нужно лишь уметь правильно и грамотно утолять его. Не пытайтесь избавиться от чувства голода при помощи различных БАДов или лекарственных средств.

Есть много низкокалорийных и полезных продуктов, которые помогут быстро снизить вес в комплексе с физическими упражнениями, если ваша мечта — стать стройной. Это, прежде всего, яйца, свежие и отварные овощи и тунец. Белковая пища и сложные углеводы помогают всегда быть в тонусе, не испытывать голода.

Но главный рецепт – это фитнес – тренировки. Они позволят вам питаться всем, чего пожелает душа, и не набирать вес, Заметно пойдет на спад желание съесть больше, чем требуется вашему организму и это быстро входит в привычку.

Соблюдая эти условия, вы обязательно услышите за спиной: «Какая стала стройная…»

Подпишись на новости сайта

6 thoughts on “Стать стройной легко и быстро

  1. Спасибо Вам за интересную и позитивную статью. Думаю, что для тех кто действительно быстро и легко хочет похудеть, эти советы будут действенны. Очень интересный сайт.

  2. Интересная статья, самое главное, что заряжает на позитивные действия. Полезные советы, которые легко применять в повседневной жизни. Я плотно занимаюсь данной темой, по своей программе я уже убрала 8 кг, надеюсь, что с Вашими советами к лету распрощаюсь ещё с парой кг. Спасибо за информацию.

  3. Добрый день, спасибо вам большое эта статья очень полезна, хотим похудеть, стремимся и такие блоги очень мотивируют.

  4. Добрый день, спасибо большое! Очень полезная статья. Позитив и мотивация – после такого хочется перейти к действиям. Побольше бы таких блоков.

  5. Спасибо за интересную статью. Самое сложное – это заставить себя сделать первый шаг. Я, например, сбрасывал по 10 кг, правда не всегда это удавалось с первой попытки. Могу помочь в похудении. Обращайтесь!

  6. Добрый день!
    Делюсь советом как нормализовать свой вес без голодовок с помощью функционального питания.Пишите!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *