Режим питания для набора мышечной массы для мужчин

Как нужно питаться, чтобы гарантировать рост мышц

Режим питания для набора мышечной массы для мужчин имеет огромное значение. Работая над ее увеличением, профессиональные спортсмены стараются придерживаться специального режима белкового питания. Ведь регулярные тренировки — это только половина программы, обеспечивающей красивый мышечный рельеф. А вот что необходимо есть, чтобы мышечная масса росла в объеме?

Белковые продукты для роста мышц

Больше белковых продуктов.

Атлеты нуждаются в большем количестве пищи, поскольку все их энергетические затраты покрываются за счет еды. Когда организму не хватает калорий, он входит в состояние катаболизма, начинается процесс расщепления собственных жиров, потеря мышечной ткани. Организм делает все, чтобы поддержать энергетический баланс и нормальное функционирование органов. Из этого следует, что количество потребляемых калорий должно превышать количество затраченных.

Например, американец Майкл Фелпс, 18-кратный олимпийский чемпион, питается 4 раза в день и получает 12000 ккал, а это равно 1,5 литра растительного масла. Конечно же, он не получает такой объем калорий исключительно из жиров. Основными продуктами питания спортсмена являются белковые, поскольку именно белок нужен организму для роста мышечной ткани.

Белок в продуктах для роста мышц у мужчин

Правильное соотношение.

В 1989 году американские врачи пришли к выводу, что в режиме питания для набора мышечной массы для мужчин и ее наращивания требуется 0,8 гр.  белка на 1 кг массы тела. Основой данного утверждения является исследование азотного баланса — одного из компонентов аминокислот, необходимых для строения белка.

Однако чуть позже, в 1996 году, после очередного экспериментального исследования, доктор Петер Лемон  доказал, что соотношение белка и массы тела должно быть в пределах 1 – 2 гр. на 1 кг. В ходе эксперимента у спортсменов, которые употребляли по 0,9 гр. на 1 кг, мышечная масса осталась неизменной, а те, кто принимал от 1,4 до 2,4 гр., нарастили одинаковый объем мышц. Итак, для мышечного роста требуется 1 – 2 гр. белка на 1 кг. веса и регулярно тренироваться.

Мышцы и питание

Допустимая норма белка.

Несмотря на то, что белок очень полезен для наращивания мышц у мужчин, его избыток является одной из причин развития болезней почек. Нельзя питаться одной белковой едой. Организм нуждается еще и в углеводах, и в жирах. Кроме того, аммиак — токсичное вещество, получаемое из белка — выводится через почки, и если его много, нагрузка на почки возрастает.

Вот почему превышение нормы даже на несколько граммов может навредить организму. Сегодня существует большое разнообразие белковых коктейлей, являющихся источником легко-усваиваемых белков. Их рекомендуют принимать тем спортсменам, кто хочет нарастить мышечную массу. Основную часть белков человек должен получать из этих полезных напитков.

Продукты, богатые белком

Жиры и углеводы.

Поскольку углеводы — это топливо для мышечной ткани, их нужно постоянно употреблять в объеме 6 гр. на 1 кг. массы тела, а это примерно 60% от общего объема калорийности. При этом не нужно принимать специальные спортивные пищевые добавки. Обычной еды вполне хватит для восполнения запасов жиров и углеводов.

Рост мышц у мужчин

Как питаться.

Для выполнения тренировочных упражнений организму мужчины нужна энергия, а ее можно получить только из углеводов. Поэтому за 1-2 часа перед тренировкой необходимо принять богатую углеводами пищу, например, кашу и фрукты. После занятия опять требуется восстановить энергетический запас организма. Значит, нужно вновь принять хорошую порцию углеводов.

Только когда силы восстановятся, можно будет съесть белковую пищу, чтоб активировать рост мышц. Если тренировки проходят вечером и времени на два приема пищи нет, можно соединить в одном ужине белки и углеводы. Перед тренировкой можно съесть порцию гречневой каши с рыбой либо с омлетом из белков и одно яблоко. А после — овсянку или два банана, нежирный творог и питательные напитки.

В те дни, когда тренировок нет, не нужно забывать о правильном питании. Режим питания для набора мышечной массы для мужчин должен соблюдаться постоянно. Ведь мышцы даже во время отдыха растут. Поэтому необходимо есть пять раз в день (три основных и два промежуточных приема пищи). Еда должна быть богата всеми полезными питательными веществами, чтобы рост мышц прогрессировал, а не стоял на месте.

Подпишись на новости сайта

1 thought on “Как нужно питаться, чтобы гарантировать рост мышц

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *