Занятия шейпингом дома

Шейпинг дома. Программы, эффективность упражнений для коррекции фигуры, правила тренировок

Шейпинг – это «формирование» (от англ. слова shape – форма, очертание). Направлен он на формирование красивой гармоничной фигуры методом ритмичных повторяющихся движений. Тренировки проходят в спокойном темпе, отличаются большим количеством повторений динамичных упражнений под энергичную музыку. Необходимая частота – два-три раза в неделю.

 

Программа шейпинга

 

Впервые разработан и запатентован этот вид ритмической гимнастики был в Ленинграде в 1988 году. Если относиться к этому серьезно и ответственно, можно отлично разогнать в организме процессы обмена, которые быстро сжигают лишние калории.

 

Содержание статьи:

  • виды занятий
  • тренеры и комплексы занятий
  • противопоказания
  • питание
  • домашний шейпинг

Виды занятий:

 Шейпинг-терапия. Назначение этого вида — реабилитация, избавление от таких заболеваний, как проблемы с позвоночным столбом, осанкой, лишний вес.

 Шейпинг-хореография. Совершенствование фигуры при помощи танцевальных движений.

Боди – шейпинг и шейпинг – про. Скульптурная лепка красивого тела, выработка красивой походки.

Возрастной шейпинг. Щадящие занятия для старшей возрастной группы.

 Шейпинг – юни. Занятия для детей и подростков.

Шейпинг для беременных. Специально разработанные комплексы для женщин на разных сроках беременности.

 

Шейпинг для начинающих

 

Отличие шейпинга от фитнеса и аэробики.

Шейпинг – это коррекция строго определенных мышц и частей тела при помощи многократных повторений упражнений.

Фитнес – это микс из физических упражнений, танцевальных движений, занятий на спортивных тренажерах. Он помогает поддерживать в тонусе мышцы всего тела одновременно, сохраняя прекрасную физическую форму.

Аэробика – это, прежде всего, правильное дыхание. Аэробные нагрузки напоминают йогу, когда запускается механизм насыщения тканей организма кислородом, окислительные процессы. Эти процессы помогают расщеплять жиры, выводить шлаки, что способствует похудению, омоложению организма. Занятие аэробикой может состоять из различных танцевальных движений, включать в себя элементы подвижных игр. Цель – не столько коррекция фигуры, сколько общее оздоровление организма, повышение жизненного тонуса.

 

Тренировка по шейпингу

Наиболее известные тренеры и программы шейпинга.

1. Синди Кроуфорд – разработала и записала кассету с программой, что открыло путь многим женщинам и девушкам к этому виду физической активности, дало возможность обрести красивую фигуру, занимаясь шейпингом для похудения и коррекции фигуры в домашних условиях. Комплекс упражнений на кассетах включает в себя 3 части:

Первая тренировка – разминка, тренировка для ног, ягодиц, груди, растяжка.

Вторая тренировка – растяжка, тренировка рук, плечевого пояса, мышц живота (пресса).

Третья тренировка – 10- минутная гимнастика.

2. Марина Леонова — силовые тренировки с использованием гантелей.

3. Екатерина Сергеева – 2-х этапные комплексы предназначены для физически здоровых женщин (без противопоказаний по здоровью) от 18 до 55 лет.

1 этап — катаболический: оздоровительный, предполагающий сжигание жирового запаса организма.

2 этап – анаболический: создание красивого мышечного корсета, совершенствование фигуры.

 

Тренировка шейпинг

 

4. Елена Зайцева – комплексы предназначены для начинающих, а также профессионалов. Отсутствие возрастных ограничений, элементы танца, аэробики сделали упражнения крайне популярными, приемлемыми для всех возрастных категорий женщин.

5. Клаудия Шиффер – программа предполагает выполнение упражнений в среднем темпе, делится на две составляющие: работа с верхней частью тела и тренировка нижней части. Общая длительность программы шейпинга для начинающих– 2 часа.

6. Джиллиан Майклс – занятие состоит из 3-х уровней с нарастающей сложностью. Это силовые, кардио -тренировки , упражнения на укрепление мышц пресса.

К выбору комплекса и тренера нужно подходить со всей ответственностью. Занятия должны вдохновлять, а тренер – мотивировать. Прежде всего, стоит подумать, какие зоны следует проработать, что не устраивает в себе, на что обратить пристальное внимание. Это позволит заниматься постоянно, не бросить занятия, когда пройдена часть пути, сделаны первые шаги к формированию фигуры своей мечты.

 

Противопоказания для занятий.

Противопоказания для занятий шейпингом существуют, как и в любом другом виде спорта или двигательной активности: танцах, йоге.

Ими являются:

 злокачественные или доброкачественные опухоли,

 гинекологические заболевания,

 не сформировавшийся менструальный цикл в подростковом возрасте,

 сердечно — сосудистые заболевания,

 различные травмы, растяжения,

 послеоперационный период.

 

Шейпинг в зале

Питание во время тренировок.

Результат от занятий можно получить быстрее, если помнить о правильном питании. При сокращении в рационе жиров и углеводов, результаты будут видны уже на второй неделе регулярных занятий. Жирная, жареная пища, различные заправки, сладкие, мучные блюда, молочные продукты, орехи не способствуют похудению, даже при достаточно интенсивных тренировках. Таким образом, не следует в дни тренировок употреблять пищу, которая содержит белок – это замедляет, а в некоторых случаях и совсем тормозит процесс похудения, наращивая мышечную массу premarin generic.

Прием пищи должен закончиться за три часа до начала тренировки. Кушать снова можно через 2.5 — 3 часа после окончания занятий. Через час можно пить воду. В дни, когда тренировок нет, употребление белка тоже стоит ограничивать, но не отказываться совсем – это строительный материал для наших мышц. Сладости и сдобу стоит совсем исключить из рациона. Без выполнения этих простых правил, невозможно распрощаться с лишними килограммами, сколько времени и внимания не уделяй тренировкам, с какой интенсивностью не выполняй упражнения.

Занятие шейпингом

Занятия шейпингом дома.

Занимаясь, вы улучшаете не только физическую форму, но и свое настроение. Занятия могут проходить как в зале, с группой, шейпинг — клубе, так и в домашних условиях. Если тренировки проходят дома, что подходит стеснительным и неуверенным в себе людям, можно не создавать себе комплексы по поводу внешнего вида, неловких движений. Доступность тренировок и отсутствие специальных тренажеров сделали шейпинг крайне популярным. Стул со спинкой, мягкий коврик, маленькие гантели (вместо гантелей можно взять пластиковые бутылки, наполненные водой) – все, что может понадобиться для занятий. Это может быть комплекс, который записан на видеокассету или размещенный в интернете курс. Главное – чтобы он был предназначен для вашей возрастной категории, учитывал особенности фигуры, отсутствовали противопоказания по состоянию здоровья.

Занятия в домашних условиях хороши еще и тем, что не привязывают ко времени выполнения, не тратят время на дорогу до зала, не требуют финансовых затрат, не отрывают от семьи и детей, которые всегда будут под присмотром. Надо лишь ввести занятия в свое рабочее или домашнее расписание.

Есть и минусы в домашних занятиях: требуется обладать настойчивостью и целеустремленностью, большой соблазн сделать перерыв, отвлечься на телефонные звонки, разговоры, другие дела.

Квартира станет спортивным залом для вас, поэтому нужно обратить внимание на несколько моментов:

маленький человечек помещение должно быть чистым — проведена своевременная влажная уборка комнаты, в которой пройдет тренировка,

маленький человечек позаботьтесь о доступе свежего воздуха — проветривании,

маленький человечек достаточное для занятий пространство — убрать все лишние предметы мебели и интерьера, которые могут мешать или отвлекать от занятий,

наглядность — желательно, чтобмаленький человечекы в помещении было зеркало, в котором будете созерцать себя в полный рост,

маленький человечекне только удобная, свободная, а еще и привлекательная одежда – почувствовать удовольствие наблюдать за своими занятиями по созданию идеальных форм.

 

Домашние тренировки шейпинг

 

Советы по проведению тренировок:

 сфотографируйте себя перед первой тренировкой – вскоре появится возможность сравнить, это сильнейшая мотивация для продолжения,

 делайте селфи в спортивной форме каждую неделю – наблюдайте, как меняетесь от занятия к занятию, худеете,

 начинайте всегда с 10-ти минутной разминки: пробежки (можно бежать на месте), быстрой ходьбы, выпадов, наклонов головы и туловища в разные стороны, поднятия и опускания плеч, махов руками, скручиваний, прогибов.

 во время выполнения основной части комплекса, следует заниматься в умеренном темпе с повышенной амплитудой движений,

 если целью является похудение, помните, что заниматься нужно под веселую ритмичную музыку и не менее 60 минут – процесс сжигания жира запускается через час непрерывных занятий,

 постепенно доводите количество повторов каждого упражнения от 30 до 200 раз, занимаясь до полного утомления,

 не допускайте резкого увеличения нагрузки, чтобы не нанести вред своему здоровью вместо пользы,

 помните, что первый месяц является адаптацией организма к новым нагрузкам, при которых тело постепенно и незаметно начинает меняться,

 не бросайте занятия, даже если не видите результата – он непременно будет,

 жировые отложения нашего организма представляют плотные пласты, которые начинают таять, разрыхляться и расщепляться во второй месяц тренировок (при этом возможен даже незначительный набор веса),

 проводите регулярное измерение пульса (увеличивать интенсивность и нагрузку можно до 120 ударов в минуту),

 во время тренировки дышите через нос, пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма,

 заканчивайте тренировку упражнениями на расслабление.

При постоянных тренировках добиваются значительных результатов: планомерной потери веса, коррекции фигуры. Опытные тренеры могут разработать специальные комплексы и запишут видеоуроки шейпинга, предназначенные лично для вас — уменьшающие или увеличивающие те или иные части тела: ягодицы, грудь, плечи, руки, ноги. Даже из тучной неповоротливой барышни со временем можно превратиться в грациозную лань при условии качественных регулярных занятий.

 

Подпишись на новости сайта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *