Йога для живота

Йога для живота. 4 асаны, которые помогут вернуть стройность

Йога для живота важна тем, что здоровье  внутренних  органов  брюшной полости является крайне важным.  Хотите не только иметь здоровье, но и  красивый пресс? Есть желание  похудеть?  –  Древнее искусство йоги поможет и в этом.

Опишем наиболее эффективные  асаны для похудения: бхуджангасана, паривритта триконасана, навасана, саламба сарвангасана.  К тому же, с помощью них можно обрести не только душевное равновесие и хорошую растяжку.

 

 бхуджангасана

 Бхуджангасана (поза кобры)

Польза: растягивает и укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц, способствует удалению жировых отложений в области талии, стимулирует пищеварение.

Техника выполнения

Лягте на пол, на живот, выпрямите и сведите ноги, вытяните ступни. Руки согните в локтях, направив их вверх, кисти — под плечами.

На вдохе начните приподнимать корпус, стараясь не опираться на ладони. Руки не выпрямляйте, подъем должен осуществляться за счет спинных мышц.

асана бхуджангасана

В середине «пути» сделайте два медленных цикла вдох – выдох.  На вдохе продолжайте тянуться вверх, прогибаясь в поясничном и грудном отделах спины.

В верхней позиции руки должны выпрямиться. Шею и макушку тяните вверх, подбородок направляйте к груди, напрягите мышцы ягодиц. Сделайте два дыхательных цикла и выходите из асаны.

асана йоги

Обратите внимание: ладони всегда должны оставаться прижатыми к полу, плечи раскрыты и отведены назад,  колени напряжены. Не отрывайте таз от пола и не втягивайте шею в плечи.

Противопоказания: проблемы с позвоночником (грыжа, ущемление позвонков), радикулит, критические дни, беременность, острые заболевания органов брюшной полости.

 

Паривритта триконасана

Паривритта триконасана (поза вытянутого треугольника)

Польза: тренирует косые мышцы живота и боковые мышцы спины, укрепляет позвоночник и органы брюшной полости.

Техника выполнения

Встаньте прямо. Ноги расставьте примерно на метр, руки вытяните в стороны, ладони смотрят на пол.

Правую стопу разверните вправо «до упора», левую поверните в ту же сторону на 45 градусов.

Разверните туловище и таз вправо и на вдохе наклонитесь к правой ноге, поставив левую руку у ступни, грудная клетка должна быть развернута и раскрыта, правая рука направлена вверх, к потолку.

Поза йоги

Вытяните позвоночник, зафиксируйте положение и разверните голову вверх, направляя взгляд на ладонь поднятой руки. Сохраняйте спокойное дыхание, держите позу 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.

Обратите внимание: стопы должны быть прижаты к полу, ноги полностью прямые. Рукой можно опереться либо на свод стопы, либо на пол справа от нее.

Противопоказания: боли в спине, низкое давление, головная боль, расстройство желудка.

 

Асана для укрепления мышц живота Саламба сарвангасана (поза “березки”)

Польза: укрепляет мышцы живота, ног и ягодиц, стимулирует пищеварение и работу «щитовидки».

Техника выполнения

Лягте на пол, на расстеленное одеяло так чтобы голова и большая часть шеи находились на полу, за одеялом. Плечи остаются на «подставке».

Затылок прижмите к полу, согните ноги, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони смотрят вверх.
Выдохните, приподнимите таз и ведите колени вверх и вперед, к голове. Кисти рук расположите на спине ближе к лопаткам, создавая опору. Пальцы направлены к бедрам.
Вдохните и начинайте поднимать колени к потолку (ноги по-прежнему согнуты). Выровняйте туловище так, чтобы бедра и корпус были на одной линии. Напрягите ягодицы,  втяните копчик.
Зафиксировав положение, выпрямите ноги, направьте ступни к потолку. Поза знакома вам по упражнению«6ерезка».

Упражнение "березка"

Обратите внимание: вес тела распределяется между плечами и руками.  Не опирайтесь на голову. Втяните живот, раскройте грудную клетку, не сводите плечи. Дыхание должно оставаться спокойным.

После выполнения асаны не вставайте сразу, полежите несколько секунд, чтобы внутричерепное давление пришло в норму.

Противопоказания: критические дни, повышенное давление, травмы шеи.

 

Навасана

Навасана (поза лодки)

Польза: укрепляет мышцы пресса и бедер, стимулирует кровообращение и улучшает пищеварение.

Техника выполнения

Сядьте на пол, согните колени, подошвы ног прижмите к полу.

Выпрямите спину и отклонитесь назад примерно на 60 градусов. Не сутультесь и не сгибайте позвоночник.

Приподнимите ноги и выпрямите их. Они должны составлять с линией пола примерно тот же угол, что и корпус.

Йога дома

Зафиксируйте положение и вытяните руки в стороны, удерживаясь только на ягодицах. Сохраняйте ровное дыхание. Через 30 секунд можно выходить из позы.

Обратите внимание: пятки находятся на уровне глаз, не выше и не ниже, ноги и спина полностью выпрямлены, руки напряжены.

Противопоказания: критические дни, беременность, аппендицит, боли в пояснице, кишечные заболевания.

При правильном выполнении, йога для живота поможет не только избежать заболеваний внутренних органов брюшной полости – асаны для похудения будут способствовать поддержанию веса, упругости мышц и прекрасному позитивному жизненному настрою.

Подпишись на новости сайта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *